2025年05月07日
立夏標(biāo)志著春季的結(jié)束和夏季的開始。此時，人體的生理狀態(tài)也會隨之發(fā)生變化，因此，立夏時節(jié)的養(yǎng)生顯得尤為重要。
起居養(yǎng)生
立夏時節(jié)氣溫升高，人體新陳代謝加快。因此，合理安排作息時間是養(yǎng)生的關(guān)鍵。建議早睡早起，進行適當(dāng)?shù)某烤?。同時，要保證睡眠充足。午休也是立夏養(yǎng)生的好習(xí)慣，午休時間不宜過長。
飲食養(yǎng)生
立夏時節(jié)，飲食應(yīng)以清淡為主，避免食用過于油膩、辛辣的食物。多食用一些清熱解暑、健脾養(yǎng)胃的食物，如綠豆、赤小豆、薏仁、冬瓜、苦瓜、蓮藕、西瓜等。此外，立夏時節(jié)應(yīng)多喝水，以補充身體因出汗而流失的水分?？梢赃m當(dāng)飲用綠茶、菊花茶等，既能解渴，又能清熱解暑。
情志養(yǎng)生
夏季與“心”相應(yīng)，立夏時節(jié)，人們?nèi)菀资艿礁邷靥鞖獾挠绊?，出現(xiàn)情緒波動。因此，情志養(yǎng)生尤為重要。保持心情舒暢，避免過度激動或焦慮?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、繪畫等方式來調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。
運動養(yǎng)生
立夏時節(jié)，人體出汗較多，運動時要注意選擇合適的運動方式和運動強度。建議選擇一些較為溫和的運動，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。運動時間最好選擇在清晨或傍晚，避免在烈日下劇烈運動。運動后要及時補充水分和電解質(zhì)。
防病養(yǎng)生
立夏時節(jié)，氣溫變化較大，是感冒、過敏等疾病的高發(fā)期。因此，要注意加強身體防護，避免受涼感冒。同時，要注意保持室內(nèi)空氣流通，定期開窗通風(fēng)。此外，夏季要防蚊蟲叮咬，如使用蚊帳、蚊香等。對于過敏體質(zhì)人群，要盡量避免接觸過敏原，如花粉、塵螨等。
（周口市疾控中心 梁凌霄）
